Если вы мечтаете стать современным танцором, но у вас нет доступа к урокам, вы все равно можете добиться своей цели! Начните с поиска хорошей тренировочной площадки, где вы сможете растягиваться и практиковать свои движения каждый день. Растягивайтесь по пол часа ежедневно, дабы повысить свою гибкость, что крайне важно для танцора. Чтобы изучить хореографию и определенные танцевальные движения, посмотрите бесплатные уроки на YouTube, VK видео или Rutube, которые проведут вас через каждый процесс. Тренируйтесь усердно, не сдавайтесь и, самое главное, получайте удовольствие!
Обучение танцам без инструктора
1. Найдите место, где вы можете растягиваться и практиковаться каждый день. Идеальное помещение для тенировок имеет твердый пол, много места для движения и большое зеркало, перед которым можно практиковаться. Если вы тренируетесь дома, «идеального» места может не быть, поэтому работайте с тем, что у вас есть! Самое главное, вам нужно достаточно пространства для передвижения. Выберите место, которое хорошо освещено для вашей собственной безопасности.
- Ковровое покрытие подойдет, если это все, что у вас есть. Вы даже можете танцевать на улице в траве, если земля ровная.
- Лучше всего найти относительно уединенное место, где вы сможете танцевать без помех и посторонних глаз.
2. Разминайтесь 5-10 минут перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы. Поскольку вы тренируетесь без инструктора, крайне важно, чтобы вы разминались и растягивались как следует, чтобы не навредить себе. Можете бегать на месте, делать прыжки или прыгать через скакалку, чтобы разогреться перед тренировкой. Цель состоит в том, чтобы плавно поднять частоту сердечных сокращений и стимулировать мышцы.
- Следите за часами или установите таймер на телефоне, чтобы разминаться 5-10 минут.
3. Растягивайтесь не менее 30 минут в день, чтобы улучшить гибкость. Удерживайте каждую растяжку в течение 10–15 секунд. Никогда не заставляйте себя растягиваться, если не можете удержаться. Постарайтесь втиснуть 30-минутную сессию растяжки в любое время, когда можете — растяжка перед телевизором все равно растяжка!
- Попробуйте растянуть баттерфляй , чтобы расслабить внутреннюю часть бедер. Другие растяжки ног, такие как подколенные сухожилия и квадрицепсы, также важны.
- Чтобы растянуть руки и плечи, начните с положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Затем согните правую руку в локте и потянитесь за спину как можно дальше влево. Вы можете осторожно захватить правое предплечье левой рукой, чтобы усилить растяжку. Удерживайте положение пятнадцать секунд и повторите с другой стороны.
- Всегда растягивайтесь до и после тренировок. Вы можете удерживать растяжку в течение 30 секунд после тренировки, так как вы уже разогреты. Во время сеанса растяжки после тренировки можно добиться большой гибкости!
- Подумайте о том, чтобы заняться йогой для увеличения своей силы и гибкости.
4. Изучите хореографию, посмотрев бесплатные видеоуроки онлайн. На YouTube, VK видео или Rutube доступно множество уроков, поэтому запустите поиск и выберите песни и исполнителей, которые вам интересны. Не ограничивайтесь «профессиональными» танцорами сцены — поп-звезды, которые включают хореографию в свои клипы и концерты, являются отличными источниками. Их фирменные танцы являются культовыми не просто так!
- Например, поищите уроки хореографии для конкретных исполнителей и песен, таких как: «Suit and Tie» Джастина Тимберлейка, «Problem» Арианы Гранде, «Single Ladies» Бейонсе и «Dark Horse» Кэти Перри. Не бойтесь и классических вещей, таких как «Thriller» Майкла Джексона.
5. Записывайте тренировки и используйте их для улучшения своих движений. Настройте свой смартфон на запись видео во время тренировки. После тренировки просмотрите видеозапись, чтобы определить области, над которыми нужно поработать. Может быть немного неловко смотреть и анализировать видео с собой, но информация, которую вы получите, делая это, бесценна.
- Не критикуйте себя слишком строго, когда вы просматриваете свои видео. Каждый начинает как новичок.
Совет: Вы также можете показать свои видео кому-то, кому доверяете, чтобы получить честную оценку своих навыков. Постарайтесь найти кого-то, кто более-менее знаком с танцами, чтобы получить наилучшие результаты.
Изучение современных танцевальных движений
1. Работайте над своим пируэтом. Если вы хотите стать современным танцором, вам следует быть знакомым с балетом, джазом и современным танцем, поскольку современный танец это сплав этих танцевальных стилей. Встаньте в четвертую позицию. Согните колени и оттолкнитесь задней ногой. Поднимите одну ногу и направьте стопу к колену. Затем удерживайте стопу, выполняя полный поворот. Закончите, поставив ногу обратно на пол в четвертой позиции.
- Чтобы занять четвертую позицию, встаньте на пол и поставьте одну ногу примерно на тридцать сантиметров впереди другой. Обе ноги должны стоять на полу и быть развернуты наружу. Равномерно распределите вес между ними.
- Во время поворота корпуса держите опорную ногу прямой.
- Обычно это движение считается балетным, но оно важно и в современном танце.
2. Укрепляйте руки. Начните со стойки на руках. Как только вы почувствуете равновесие в стойке на руках, согните ноги и позвольте нижней части тела следовать за ними. Затем оттолкнитесь, пока ваши ноги не окажутся на земле. Сначала вам может понадобиться потренироваться с кем-то, кто будет вас подстраховывать.
3. Научитесь садиться на шпагат. Шпагат популярен в танцевальных программах, потому что он выглядит очень впечатляюще! Примите положение глубокого выпада, затем опустите тело на землю, положив руки на пол рядом с собой, чтобы уравновесить себя. Выпрямите ведущую ногу как можно сильнее и прижмите бедра к полу.
- Начните медленно и растягивайтесь настолько, насколько позволяет ваше тело.
- Регулярная ежедневная практика сделает этот процесс намного легче.
4. Работайте над текучими, выразительными движениями. Непредсказуемость, экспрессия и свобода в хореографии являются отличительными чертами современного танца. Как танцевальный жанр, он отвергает множество строгих движений, распространенных в балете и других структурированных формах танца. Практикуйте текучие движения, которые плавно переходят друг в друга. Постарайтесь передать эмоции через свои движения.
Совет: может быть полезно найти музыкальное произведение, которое затронет вас на глубоком эмоциональном уровне.
5. Попробуйте поставить свой собственный короткий танец под любимую песню. Как только вы выучите несколько движений и почувствуете уверенность в том, что вы можете сделать, начните составлять короткий отрывок своей хореографии. Взять несколько движений из некоторых ваших любимых танцевальных выступлений и соединить их вместе — это хорошее начало!
- Например, вы можете начать с четвертой позиции, перейти к простым шагам и добавить выразительные движения руками. Затем сделайте пируэт, плие и резко сведите ноги вместе, прежде чем опуститься в шпагат.
- Попробуйте создавать выражения лица, соответствующие настроению вашего танца. Не забывайте использовать свои эмоции, когда вы создаете движения.
Получение опыта в качестве танцора
1. Присоединяйтесь к школьным танцевальным постановкам, если вы еще учитесь. Во многих школах есть бесплатные танцевальные клубы, в которые вы можете вступить, чтобы получить опыт без посещения формальных уроков. Театральные постановки часто включают танцевальные последовательности, поэтому узнайте в школьном драмкружке о предстоящих возможностях.
- Если в настоящее время в драмкружке не проводятся танцевальные занятия, рассмотрите возможность вступить в клуб и положить начало этой традиции!
2. Организуйте внеклассный танцевальный клуб в своей школе. Узнайте, заинтересован ли кто-нибудь еще в участии, затем подайте петицию об открытии танцевального клуба в вашей школе. Таким образом, вы сможете использовать школьную сцену и спортзал для репетиций и в конечном итоге выступать как группа.
- Умение сотрудничать и работать в команде — важные навыки для танцоров.
- Работая в сплоченной группе, вы получите поддержку. Члены клуба поймут, что вы переживаете, тренируясь.
3. Проверьте возможности для танцев в местных театральных труппах. Если ваша местная театральная труппа ставит постановки с танцевальными сценами, узнайте, как пройти прослушивание. Это может быть прекрасной возможностью получить опыт танцев на сцене перед зрителями. На самом деле нет замены опыту, полученному в условиях живого выступления.
